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脚のむくみを解消する簡単ストレッチ方法♪ [女子力★革命]




なにかと足を出す機会が多いこの時期!!
特に気になるのが足のむくみ。

原因は冷え、運動不足などが考えられますが、
そんなむくみ脚を解消させる簡単ストレッチをご紹介します!

今すぐ実践してむくみ知らずの脚にしちゃいましょう♡



まずはあなたのむくみ脚度をチェック!

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▽手・足の先が常に冷たい

▽脚を指で押した跡が消えにくい

▽汗をあまりかかない

▽肩こりがひどい

▽お風呂はシャワーで済ませる

▽熟睡できないことが多い

▽脚をお湯につけるとすぐ赤くなる


あなたは何個当てはまりましたか?
5~7個当てはまったら完全なるむくみ脚です!




むくみの三大原因

冷え

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この時期はエアコンで体を冷やしてしまうことも多いですよね。
体が冷えると体温の放出を防ぐため血管が収縮し、
代謝をつかさどる自律神経の働きが鈍くなってしまいます。
むくみがちな体は水分が滞るので、
体内の水分でさらに体が冷えるという悪循環を招きます。



運動不足

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運動不足によりリンパを動かす筋肉が弱くなる。
体をあまり動かさないデスクワークの女性に、
脚がむくみやすい人が多いのもそれが原因だと思われます



水分多過

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エアコンでの乾燥やダイエットのために
水分を多く取ってしまう人も多いと思います。
水分量が多すぎると排泄が追いつかず、
むくみがちになります。






むくみ脚を解消する簡単マッサージ

マッサージするのにおすすめなのは、
体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後!

【太もも編】

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両手で太もも全体をつかんで、
ヒザから太もものつけ根までをさすり上げる。
5回ほど繰り返す。
反対側も同様に行います。
後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、
ある程度強めにゆっくりとやるのがコツ!


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太もものつけ根にあるそけい部をプッシュする。
両手の親指を重ねて、
自分の全体重をかけるような感じで5回ほど行う。
反対も同様に。


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両手のひら全体を使って、
内ももの贅肉をつかみ上げる。
片方の手でつまんだ肉を固定しながら、
もう片方の手で外から内側に向かってねじる。
片足5~6セットずつ。




【ふくらはぎ編】

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手でコブシをつくり足首からひざの裏までを
ちょっと痛た気持ちよいくらいの力でさすり上げる。
これを両足10回ずつ繰り返す。


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アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。
手のひらでふくらはぎを包み込むように支えて、
膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。
片足5~6セットずつ。
上半身全体を動かして、力強く行うのがポイント!




【足首編】

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足の指に手の指をはさみ、大きく10回まわす。
反対の向きも同様に回す。
回しにくい方向を多めにすると◎


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足の甲のリンパを流す。
ひざを立て、指と指の間の腱を10回さする。


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両手の親指とひとさし指で輪をつくり、足首をつかむ。
左右交互にねじるように片足10回ずつゆっくりと揉む。


毎日5分程度で
脚をスッキリさせちゃおう♡





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