脚のむくみを解消する簡単ストレッチ方法♪

なにかと足を出す機会が多いこの時期！！
特に気になるのが足のむくみ。

原因は冷え、運動不足などが考えられますが、
そんなむくみ脚を解消させる簡単ストレッチをご紹介します！

今すぐ実践してむくみ知らずの脚にしちゃいましょう♡



まずはあなたのむくみ脚度をチェック！




▽手・足の先が常に冷たい

▽脚を指で押した跡が消えにくい

▽汗をあまりかかない

▽肩こりがひどい

▽お風呂はシャワーで済ませる

▽熟睡できないことが多い

▽脚をお湯につけるとすぐ赤くなる


あなたは何個当てはまりましたか？
5～7個当てはまったら完全なるむくみ脚です！




むくみの三大原因

冷え




この時期はエアコンで体を冷やしてしまうことも多いですよね。
体が冷えると体温の放出を防ぐため血管が収縮し、
代謝をつかさどる自律神経の働きが鈍くなってしまいます。
むくみがちな体は水分が滞るので、
体内の水分でさらに体が冷えるという悪循環を招きます。



運動不足



運動不足によりリンパを動かす筋肉が弱くなる。
体をあまり動かさないデスクワークの女性に、
脚がむくみやすい人が多いのもそれが原因だと思われます



水分多過



エアコンでの乾燥やダイエットのために
水分を多く取ってしまう人も多いと思います。
水分量が多すぎると排泄が追いつかず、
むくみがちになります。






むくみ脚を解消する簡単マッサージ

マッサージするのにおすすめなのは、
体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後！

【太もも編】



両手で太もも全体をつかんで、
ヒザから太もものつけ根までをさすり上げる。
５回ほど繰り返す。
反対側も同様に行います。
後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、
ある程度強めにゆっくりとやるのがコツ！




太もものつけ根にあるそけい部をプッシュする。
両手の親指を重ねて、
自分の全体重をかけるような感じで5回ほど行う。
反対も同様に。




両手のひら全体を使って、
内ももの贅肉をつかみ上げる。
片方の手でつまんだ肉を固定しながら、
もう片方の手で外から内側に向かってねじる。
片足5～6セットずつ。




【ふくらはぎ編】



手でコブシをつくり足首からひざの裏までを
ちょっと痛た気持ちよいくらいの力でさすり上げる。
これを両足１０回ずつ繰り返す。




アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。
手のひらでふくらはぎを包み込むように支えて、
膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。
片足5～6セットずつ。
上半身全体を動かして、力強く行うのがポイント！




【足首編】



足の指に手の指をはさみ、大きく10回まわす。
反対の向きも同様に回す。
回しにくい方向を多めにすると◎




足の甲のリンパを流す。
ひざを立て、指と指の間の腱を10回さする。




両手の親指とひとさし指で輪をつくり、足首をつかむ。
左右交互にねじるように片足10回ずつゆっくりと揉む。


毎日5分程度で
脚をスッキリさせちゃおう♡





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