眠り上手になって、お肌を守れ！？かしこく眠って、「つやつや美肌」を手に入れよう！！

「さいきん、お肌が荒れてきたなぁ…。」なんて、
そんなお悩みを抱えているアナタへ…！！

さいきんの自分の生活をふりかえってみて、
しっかり睡眠がとれていますか？

じつは、睡眠と美容には大きな関係があるんです！

かしこく睡眠をとることで、つやつや美肌をアナタのものに！！



しっかり睡眠をとることで、「つやつや美肌」をつくる！



まず、睡眠と美容のあいだには大きな関係があります！
睡眠中に分泌される２つのホルモン

・メラトニン
・成長ホルモン

この２つのホルモンが、アナタのお肌を「つやつや美肌」にしてくれるんです！

正しい睡眠のしかたを知って、「眠り上手」になること。
このことが、「つやつや美肌」を手に入れる第一歩になります！




メラトニンとは

メラトニンには、おもに３つの働きがあります。

１、催眠作用
２、体内時計、生活リズムの調整
３、細胞の抗酸化作用

それぞれ、

催眠作用

メラトニンは脳内の松果体という場所で分泌され、
睡眠周期を調整する役割があります。
日中、太陽光を浴びている状態では
メラトニンの分泌は減少し、
夜間暗くなると分泌量が増えて、睡眠に向かいます。



体内時計、生活リズムの調整

メラトニンの分泌する時間や量を調整することで、
人の持つ体内時計の機能、生活リズムが調整されます。
不規則な生活、昼間部屋に閉じこもったままで
太陽光を浴びないような生活を続けると、
体内時計の機能も狂ってしまい、
メラトニンをうまく分泌できなくなり、
寝るべき時間に寝付けない状態になったりします。



ここまでは睡眠についての働きです。
また、メラトニンには美容にかかわるこんな働きも…



細胞の抗酸化作用

メラトニンには抗酸化作用があり、
活性酸素や一酸化炭素などを分解・除去する効果があります。
活性酸素を除去することで、
細胞の酸化を防ぎ、肌を若々しく保ったり、
老化の防止や痴呆、アルツハイマー病やパーキンソン病などの予防に役立つと考えられています。
また、抗酸化作用により
ガンや動脈硬化などの細胞の酸化によって生じる病気を防いだり、
進行を抑える効果も報告されており、
がん治療などにも利用されているようです。



なんとメラトニンは、お肌の天敵である活性酸素をとりのぞいてくれるんです！







成長ホルモンとは

成長ホルモンの働きは、身長を伸ばすだけではありません！



肌質改善、美肌、若返り効果：
お肌が老化するということは、
細胞が老化するということです。

細胞が老化するということは、
細胞分裂が起きる頻度が減少し、
傷ついた細胞が増えるということが１つの原因です。
成長ホルモンには、細胞分裂を活性化させる効果があるため、
あなたの肌質を改善する効果を期待できるのです。


さらに、こんな効果も…


脂肪燃焼：
脂肪を燃焼するためには、
基礎代謝を上げることが大切です。
基礎代謝を上げるには、
筋肉量を増やすことが大切です。
成長ホルモンは、細胞分裂を活性化させ、
筋肉の成長を助けるため、
脂肪燃焼の効果を期待できるのです。




眠り上手になるためには？



「睡眠のゴールデンタイム」ということばがあります。

上で紹介した

・メラトニン
・成長ホルモン

がホルモンが分泌されやすい時間帯のことを指します。
また、これらのホルモンがお肌に良い効果をもたらすので、
「お肌のゴールデンタイム」とも言います。




「睡眠のゴールデンタイム」っていつなの？



『睡眠のゴールデンタイム』とは、
午後10時～午前2、3時までのことで、
成長ホルモンが多く分泌される時間帯だ。
この時間に睡眠をとることは、
疲労回復や美容などにも重要と言われているそうだ。


つまり、
「睡眠のゴールデンタイム」である午後１０時〜午前２時（３時）のあいだに寝ていると、
メラトニンと成長ホルモンがたくさん分泌され、
お肌に良い効果があるということです！

賢く眠って美肌を手に入れよう♡






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脚のむくみを解消する簡単ストレッチ方法♪

なにかと足を出す機会が多いこの時期！！
特に気になるのが足のむくみ。

原因は冷え、運動不足などが考えられますが、
そんなむくみ脚を解消させる簡単ストレッチをご紹介します！

今すぐ実践してむくみ知らずの脚にしちゃいましょう♡



まずはあなたのむくみ脚度をチェック！




▽手・足の先が常に冷たい

▽脚を指で押した跡が消えにくい

▽汗をあまりかかない

▽肩こりがひどい

▽お風呂はシャワーで済ませる

▽熟睡できないことが多い

▽脚をお湯につけるとすぐ赤くなる


あなたは何個当てはまりましたか？
5～7個当てはまったら完全なるむくみ脚です！




むくみの三大原因

冷え




この時期はエアコンで体を冷やしてしまうことも多いですよね。
体が冷えると体温の放出を防ぐため血管が収縮し、
代謝をつかさどる自律神経の働きが鈍くなってしまいます。
むくみがちな体は水分が滞るので、
体内の水分でさらに体が冷えるという悪循環を招きます。



運動不足



運動不足によりリンパを動かす筋肉が弱くなる。
体をあまり動かさないデスクワークの女性に、
脚がむくみやすい人が多いのもそれが原因だと思われます



水分多過



エアコンでの乾燥やダイエットのために
水分を多く取ってしまう人も多いと思います。
水分量が多すぎると排泄が追いつかず、
むくみがちになります。






むくみ脚を解消する簡単マッサージ

マッサージするのにおすすめなのは、
体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後！

【太もも編】



両手で太もも全体をつかんで、
ヒザから太もものつけ根までをさすり上げる。
５回ほど繰り返す。
反対側も同様に行います。
後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、
ある程度強めにゆっくりとやるのがコツ！




太もものつけ根にあるそけい部をプッシュする。
両手の親指を重ねて、
自分の全体重をかけるような感じで5回ほど行う。
反対も同様に。




両手のひら全体を使って、
内ももの贅肉をつかみ上げる。
片方の手でつまんだ肉を固定しながら、
もう片方の手で外から内側に向かってねじる。
片足5～6セットずつ。




【ふくらはぎ編】



手でコブシをつくり足首からひざの裏までを
ちょっと痛た気持ちよいくらいの力でさすり上げる。
これを両足１０回ずつ繰り返す。




アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。
手のひらでふくらはぎを包み込むように支えて、
膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。
片足5～6セットずつ。
上半身全体を動かして、力強く行うのがポイント！




【足首編】



足の指に手の指をはさみ、大きく10回まわす。
反対の向きも同様に回す。
回しにくい方向を多めにすると◎




足の甲のリンパを流す。
ひざを立て、指と指の間の腱を10回さする。




両手の親指とひとさし指で輪をつくり、足首をつかむ。
左右交互にねじるように片足10回ずつゆっくりと揉む。


毎日5分程度で
脚をスッキリさせちゃおう♡





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